Mnoge žene pate od menstrualnog umora barem jednom tijekom ili neposredno prije
menstruacije i može se reći da se radi o jednom od najstresnijih simptoma menstruacije.
Menstrualni umor – čak i ime zvuči zamorno - no, važno je znati da je potpuno normalno osjetiti
ga jer je jedan od najčešćih simptoma PMS-a i menstruacije.Hormoni nas pokreću, a za to su najzaslužniji estrogen i progesteron. Kada pogledate svoju
hormonsku tablicu tijekom menstrualnog ciklusa, primijetit ćete da je estrogen na najvišoj razini
tijekom ovulacije, a počinje padati neposredno prije menstruacije. Zašto je to važno kada
govorimo o umoru? Jer je estrogen anabolički hormon, a anabolizam je proces izgradnje ili
stvaranja. Potrebna mu je energija, pa je vaša razina energije tada na vrhuncu. Kada estrogen
počne opadati, progesteron počinje polako rasti. Progesteron je katabolički hormon.
Katabolizam simbolizira razgradnju molekula, pa ovaj proces uspavljuje vaše tijelo.
Što se tiče razine hormona i njihove aktivnosti, čak i vježbanje u različitim fazama ciklusa može
dovesti do različitih dobitaka u mišićima i snazi. Jedno istraživanje je pokazalo da je trening
visokog intenziteta tijekom prva dva tjedna menstrualnog ciklusa korisniji nego trening tijekomposljednja dva tjedna. Stoga je jasno da hormoni igraju ključnu ulogu u promjenama razina
energije i mogu značajno utjecati na tijelo kao i na blagostanje općenito.Još jedna stvar na koju treba pripaziti su upalni agensi i njihove fluktuacije. Njihove razine imaju
tendenciju porasta tijekom menstruacije. U kombinaciji s hormonima, upalni agensi uzrokuju
grčeve različitog intenziteta, ali su česti kod žena – čak 95% žena s menstruacijom ih
doživljava. Ovi grčevi mogu biti toliko intenzivni da mogu dovesti do osjećaja iscrpljenosti. Zbog
toga ćete se možda osjećati kao da ste upravo imali trening visokog intenziteta, a moguće je da
ćete nerado jesti ili piti zbog straha od veće boli. Sve to dovodi do vrtoglavice i umora.Gubitak krvi prati menstruaciju, pa se podrazumijeva da obilne menstruacije mogu dovesti do
anemije. Kada ste anemični, vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik
do svake stanice u vašem tijelu, uključujući mozak i mišiće. A to pak može dovesti do umora.Ne zaboravimo na PMS - on pogađa do 85% žena s menstruacijom, a 2 do 10% ima simptome
toliko jake da ih onesposobljuju. Ovaj teški oblik PMS-a je predmenstrualni disforični poremećaj
(PMDD), čiji je uzrok nepoznat. Možda ćete se osjećati umorno i osjetiti simptome kao što su
razdražljivost, tjeskoba, očaj, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i još mnogo toga.Prvo, prihvatite da je neka razina umora uvijek prisutna. Procijenite težinu svog umora – koliko
dugo traje, ometa li vaše svakodnevne aktivnosti – i pokušajte mu se suprotstaviti dobrim i
zdravim izborima. Većina ovih izbora povezana je s vašim prehrambenim navikama i
tjelovježbom.Zdrava prehrana pružit će vam osjećaj svježine i odmora. Zapamtite da hrana bogata šećerom
može uzrokovati nagli porast razine energije, ali i drastičan pad energije. Dakle, ako vam je
treća kutija čokolade prva pomisao, preskočite ju. Neće vam dati energiju i zadovoljstvo koje
tražite. U prvih nekoliko minuta hoće, ali dugoročno ćete se osjećati umornije. Jedite više
povrća, pijte više vode i slijedite redoviti plan obroka.Ne morate biti profesionalni sportaš niti izvoditi teške fizičke vježbe. Dovoljno je raditi neke
aktivnosti koje ne uključuju stalno sjedenje. Ustanite, izađite, odite u šetnju. Zgrabite onu
prašnjavu staru prostirku za jogu i istegnite se. Uključite veselu glazbu i rasplešite se kad vas
nitko ne gleda. Važno je samo da ste aktivni i u pokretu.Činjenica da je mentalno zdravlje od ključnog značaja za fizičko zdravlje često se zanemaruje.
Kako biste si pomogli mentalno, možete se posvetiti prethodno spomenutoj fizičkoj aktivnosti ili
meditirati. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za uživanje u miru i u svojim mislima.Možda bi bilo najbolje posjetiti liječnika. Ako ništa ne pomaže smanjiti umor, postoji mogućnost
da se radi o većem zdravstvenom problemu. Možda imate kroničnu anemiju ili probleme sa
štitnjačom. Također je moguće da imate policistične jajnike i trebate hormonsku terapiju. Što
god bilo posrijedi, nemojte se bojati potražiti liječnički savjet. Vaše fizičko i psihičko zdravlje
neka vam bude na prvom mjestu.
Tags:
INTIMINA