Pogreške pri izvođenju Kegelovih vježbi koje ne želite ponavljati sljedeće godine
Kako se približava Nova godina, marljivo pišemo popis novogodišnjih odluka. Popis se
uglavnom sastoji od različitih ciljeva, poput dobitka na lutriji, unosa više vode, odlaska u
teretanu, čitanja dvostruko više knjiga, novog hobija, konačnog putovanja u Pariz i slično. No
jeste li na listu zapisali i učestalo izvođenje Kegelovih vježbi?
Kegelove vježbe su jednostavne vježbe stiskanja i opuštanja mišića zdjeličnog dna. Mišići
zdjeličnog dna podržavaju maternicu, mokraćni mjehur i crijeva, a njihovo održavanje Kegelovim
vježbama pomaže pravilnom funkcioniranju mjehura, maternice, anusa i rektuma. Također, ove
vježbe pomažu u oporavku zdjeličnog dna nakon trudnoće i porođaja te vraćaju snagu vagini
nakon porođaja. Iako su iznimno korisne, postoji nekoliko pogrešaka pri njihovom izvođenju.
Kako te pogreške ne biste ponovili iduće godine, INTIMINA donosi upute te najčešće zablude o
Kegelovim vježbama:Ne možete biti premladi za vježbanje Kegelovih vježbi. Što prije krenete, prije ćete osjetiti
dobrobiti! Svakodnevno vježbanje će najviše pozitivnih učinaka imati za određenu skupinu kao
što su žene kojima ponekad “pobjegne” mokraća zbog oslabljenog mjehura (pričamo o čak 50%
žena koje su to iskusile). No, čak i ako nemate problema s inkontinencijom, niste rodili i ne
planirate trudnoću, važno je upoznati se s prednostima izvođenja Kegelovih vježbi.Kontrakcija mišića zdjeličnog dna pomaže u kontroli i osnaživanju mišića, ali ih je važno i
opustiti. Ako mišiće ne opustite u potpunosti, možete ih pretjerano zategnuti, što potencijalno
može uzrokovati bol i nelagodu u zdjelici. Pobrinite se da se u potpuno opustite nakon svake
kontrakcije mišića za najunčikovitiju vježbu. Preporučljivo je posjetiti fizioterapeuta zdjeličnog
dna prije izvođenja Kegelovih vježbi i obaviti pregled. Ovo može pomoći odrediti odgovarajuć
tretman i program vježbanja. Nemojte zaboraviti opustiti svoje mišiće.Postoji više od jedne rutine Kegelovih vježbi. Ako su Kegelove vježbe prikladne za vas, količina
i učestalost razlikuju se od osobe do osobe. Iz tog razloga, dobro je konzultirati fizioterapeuta
zdjeličnog dna kako bi se utvrdilo koje su vježbe za vas najbolje. Osoba X može izvoditi 10
Kegelovih vježbi dnevno, dok osoba Y može izvoditi 20. Istovremeno, osoba Z ne bi uopće
trebala raditi Kegelove vježbe koje uključuju stiskanje mišića, već bi trebala vježbati njihovo
opuštanje i istezanje. Dakle, ne postoji jedno rješenje za sve što se tiče vježbi zdjeličnog dna.Nakon što locirate mišiće zdjeličnog dna, isprobajte Kegelove vježbe. Možete ih raditi sjedeći,
stojeći ili ležeći. Lako je uključiti Kegelove vježbe u svoju rutinu jer, za razliku od tipičnog
odlaska u teretanu, ne trebate sportski grudnjak ili članstvo. Nisu vam nužno potrebni ni dodatni
alati. Jedna od najpopularnijih metoda Kegelovih vježbi je metoda "lifta". Zamislite svoju vaginu
kao dizalo, a otvor rodnice kao prizemlje. Polako stežite mišiće zdjelice kako biste podigli dizalo
prema pupku. Napravite kratku pauzu kad dođete do vrha. Zatim polako spustite dizalo.
Ponovite pet puta. Budite oprezni da ne zadržavate dah i da ne stežete mišiće želuca, stražnjice
ili bedara.
Onima koji trebaju dodatnu pomoć u pravilnom izvođenju Kegelovih vježbi mogu pomoći
vaginalni vježbači i pametni uređaji poput uređaja KegelSmart.Osim što su izvrsne za jačanje mišića zdjeličnog dna, Kegelove vježbe mogu učiniti puno više.
Uz samo malo mašte, pomoću njih možete ispuniti svoje seksualne fantazije. Zašto, kako, što?
Budući da ste postupno zagrijali tijelo, cijelo područje zdjelice preplavljeno je krvlju bogatom
kisikom. Vaši mišići su spremni za kontrakcije koje će vam pružiti nevjerojatan orgazam cijelog
tijela. Tko bi rekao da rutina vježbanja može biti toliko nevjerojatna?Sve vježbe zahtijevaju upornost da bi se vidio napredak, a jačanje zdjeličnog dna nije iznimka.
Redovitim planiranjem treninga povećat ćete vjerojatnost da ćete držati korak sa svojom rutinom
i pravilno izvoditi vježbu. Odvojite 5 minuta dnevno za vježbanje. Iznenadit ćete se koliko je lako
držati se svoje rutine kada odvojite vrijeme za Kegelove vježbe.Mnoge žene nakon što počnu vježbati Kegelove vježbe nadaju se brzim rezultatima. Međutim,
kao i kod svake druge aktivnosti, može proći nekoliko tjedana prije nego što primijetite bilo
kakve rezultate – ali svaki će vas trening dovesti bliže savršenom zdravlju zdjelice. Potrebno je
oko 12 tjedana da biste primijetili stvarne promjene. Međutim, kada jednom počnete osjećati
razliku, ona vam može promijeniti život – stoga nemojte odustati!Ako patite od kroničnog zatvora, inkontinencije ili problema sa zdjeličnim dnom, prenaprezanje
može stvarati dodatan pritisak na zdjelično dno. Osim Kegelovih vježbi, liječenje vašeg
problema zdravom prehranom, tjelovježbom, lijekovima ili dodacima prehrani može vam pomoći
u održavanju dugoročnog zdravlja.
0 $type={blogger}