U vrućim ljetnim danima više smo posvećeni zdravim navikama – redovito
doručkujemo, unosimo veće količine vode, voće i povrće sastavni je dio dnevnog
jelovnika, dok smanjujemo konzumaciju „teške“, masne hrane. Uz više kretanja i boravka
na svježem zraku, ljetne navike dugoročno rezultiraju zdravijim načinom života, koji je
temelj za ostale mjesece u godini. Zato je početak školske godine pravo vrijeme za
uvođenje novih dobrih rutina i nastavak onih koje smo imali tijekom ljeta.
Doručak je izvor cjelodnevne energije
Cijela obitelj trebala bi posvetiti dovoljno vremena odmoru i kvalitetnom snu, pripremi
nutritivnog doručka, učenju, igri i ostalim zabavnim aktivnostima. S obzirom na to
da je djeci, ali i roditeljima potrebno određeno vrijeme za prilagodbu, omogućite si
barem tjedan ili dva postupnog prelaska na redovni raspored. Ako obitelj cijeli taj proces
promatra kao nešto zabavno i pozitivno, lakše će usvojiti naviku vraćanja u rutinu.
Ispitivanje školske djece u programu Vrtim Zdravi Film pokazalo je da njih 30 posto ne
doručkuje svaki dan. Prvi obrok dana je važan jer pozitivno utječe na kognitivne
sposobnosti tijekom školskog dana, a znanstveno je dokazano kako djeca koja redovito
doručkuju bolje prate nastavu, lakše usvajaju novo gradivo i imaju bolju koncentraciju.
Doručak ne mora biti kompliciran, jednostavno obratite pažnju da cijela obitelj
konzumira proizvode od cjelovitih žitarica poput pahuljica, voće i povrće, fermentirane
mliječne proizvode koji sadrže probiotike te neki od izvora proteina poput jaja.
Važnost igre i rutine sna
Djeci je igra prirođeno stanje, kroz nju uče i razvijaju se te istražuju svoju okolinu. Da bi
lakše prihvatili ponovni odlazak u školske klupe, potičite druženje s prijateljima iz
razreda. Tako će se djeca povezati sa svojim vršnjacima i pomisao na školu bit će
usklađena s osjećajem veselja i ushićenosti. Kompjuterske igrice zamijenite druženjem u
parku gdje će se djeca moći slobodno kretati i kvalitetno provoditi vrijeme.
Za dobar san stručnjaci preporučaju eliminaciju bilo kakvog svjetla koje bi djecu ometalo
prilikom odlaska na spavanje. Za kvalitetnu rutinu sna treba izbjegavati zahtjevne
tjelesne aktivnosti koje bi djecu mogle dodatno razbuditi.
Uz pažljivu prilagodbu i postupan prelazak na redovni raspored te naglasak na
nutritivnom doručku, kvalitetnom snu i važnosti igre, možemo osigurati da se djeca
uspješno vrate u školsku rutinu, potičući njihov razvoj, koncentraciju i radost prema
učenju.
Tags:
Nestlé